俗话说：“脊椎是男人的龙脉，女人的凤骨”，可见脊椎对于人体而言是多么的重要！

 

颈椎病是人们的常见病，尤其是长期伏案工作的人，一坐就是几个小时，很容易患此病。今天就给大家带来一些预防和治疗颈椎病的小办法，有的在办公室就可以轻松完成哦，大家不妨试试。

 

 

办公室就可以做的小运动

 

1抬头、扩胸、深呼吸。可以有效清除胸腔内的废气，给大脑提供更多的氧，缓解大脑疲劳，记得同时进行，可以提神醒脑。

 

2头部旋转，顺时针、逆时针方向各10次，预防颈椎病，缓解颈部肌肉僵硬，最好工作每隔2小时做一次。

 

3站起或者坐直，抬起右臂与身体成90度，转向左边，用左手抓住右手尽量向左掰。动作保持5-10秒钟，再换另一侧手臂进行。

 

4挺直腰，端坐，上身向一侧倾斜，保持身体同一个角度，拉伸对侧的腰部肌肉。恢复初始动作，反方向重复。可以有效缓解腰部肌肉疲劳，每个动作5-10次。

 

 

脊椎疼痛的缓解方法

 

1艾灸。腰痛者可以艾灸腰阳关、腰部痛点、肾俞、神阙等穴位，颈部疼痛者可以灸疗颈四椎旁、大椎、肩中俞、中渚等穴位。如果找不到穴位的朋友，也可以哪里痛就灸哪里，只要长期坚持，就可以很好地缓解和治疗脊椎疼痛。

 

2沐浴。用合适温度较热的水沐浴，顺便对身体疼痛的部位进行一下按摩。

 

3热毛巾。用热毛巾热敷身体疼痛的部位，每隔几分钟换一次毛巾，千万不要等毛巾凉了再换。

 

4热水袋。原理同热毛巾，热水袋内灌入热水，用毛巾包裹，放在疼痛的部位，可以长时间保持热敷效果。
 

 

 

脊椎病保健小贴士

 

1请使用正确的坐姿、站姿、卧姿，尽量不要长时间保持一个姿势。办公室工作者，可以利用起身倒水的时间活动下筋骨。

 

2加强锻炼、多活动颈部和腰部的肌肉。可以消除腰颈部肌肉疲劳，也可以降低外伤导致脊椎病的风险。

 

3注意保暖。颈部肌肉的血液循环缓慢，代谢也较缓慢，尤其是秋冬季节不注意保护，容易使颈部受寒，增加发病的可能性。

 

4睡眠可以选择硬一点的床，较软的席梦思床垫对脊椎的损害很大，选择合适的床，不仅可以睡得香，还可以保护身体的关节和韧带。

 

5打电话时请避免侧头用耳朵和肩膀夹住电话，尽量使用耳机通话。侧头通话会压迫到颈部一侧的血管和神经，长期如此容易导致颈椎炎症发生。