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坐直，站着别无精打采的！成年人经常这样教育自己的孩子，大多数人也认为良好的姿势对他们的背部有益。现在有太多的产品可以帮助你达到完美的坐姿——从鞋子、鞋垫、椅子乃至衣服，都有帮助坐姿的效果。

但是，根据一些专家的说法，没有完美的姿势——而且，最新的研究表明，姿势实际上并不能预防疼痛——重要的不是坐姿，而是你要保持运动。

英国特许物理治疗学会发言人、职业健康理疗师阿什利詹姆斯( Ashley James )正在研究工作场所引起下背痛的原因。他说，很多将坐姿与疼痛联系起来的医学研究结果都很糟糕。没有真正的证据表明姿势不佳会导致长期的问题。从总体上看，每个人的姿势都略有不同，但并不是每个人都在背痛的痛苦中。即使是无精打采也是可以的。

任何认为糟糕的姿势会妨碍他们的人都应该看看博尔特，他有脊柱侧凸，脊柱弯曲过度，仍然是世界上跑得最快的人。

伦敦李斯特医院备受尊敬的脊柱外科顾问科林纳塔利( Colin Natali )也同意这一观点:“关于姿势的讨论有很多没意义的信息。看着那些没有脊柱前凸的人——上背部或颈部的自然C形曲线——他们说这也是一种不良姿势。”

在2016年发表在BMC肌肉骨骼疾病杂志上的一项为期12周的研究中，60人一组在完成5项任务时接受了测量脊柱曲率和骨盆运动的运动传感器。研究人员发现，他们的姿势与下背痛的几率没有相关性。

评估一个人的姿势本质上是有缺陷的医学，詹姆斯说，因为这只是正在发生事情的一个表现。

“重要的不是你如何控制坐姿，而是你坐了多长时间。这决定了你的姿势是否会给你带来疼痛。即使你完美地挺直上，也会疼痛。换句话说，为了防止背痛，要保持运动。身体会让我们运动，并告诉我们什么时候运动。”

这种保护机制由神经末梢组成，称为伤害感受器，对压力和其他输入(如热)起反应。如果你坐在一个位置太久，伤害感受器会检测到压力，并提示信息被发送到脊柱和大脑，让你感到不舒服。这解释了为什么我们在椅子上喜欢动来动去，正是长期处于同一位置的给我们带来的痛苦。

也是一些专家说，随着年龄的增长，坐直可能会有一些好处。

利兹大学肌肉骨骼医学教授菲利普·科恩( Philip Conaghan )说：“如果你17岁，懒散的坐姿不太可能对自己造成伤害。但是当你变老的时候——尤其是在60多岁的时候——你的肌肉正在失去力量，所以坐直可能有助于锻炼你的脊椎肌肉。”

姿势可能对你长时间患背痛的机会没有什么影响，但它似乎确实会影响你的情绪。皇家精神病学院发言人、切尔西私人执业精神病学家霍尔斯特罗姆( Cosmo Hallstrom )说，抑郁症患者通常表现出“沮丧”的姿势——他们弯着肩膀，头朝下，只要看看某人的姿势，就能猜测他们是否抑郁。

诊断过程的一部分不仅仅是评估病人所说的话，还要看他们的肢体语言。当某人走进门时，你可以对他的心情有一个合理的了解。想要躲起来，变得内省，呆在家里，不与人交往，这是抑郁的一部分——姿势是抑郁的延伸。以一种不自然、弯曲的方式控制自己可能会导致疼痛加剧抑郁。它变成了一个恶性循环。

研究表明，改变姿势可以改善情绪。2017年发表在《行为治疗与实验精神病学杂志》上的一项研究发现，当抑郁症患者被要求改变姿势时，他们的情绪会得到改善。

研究人员对61名患有抑郁症的人做了一次演讲，让他们要么像平常一样坐着，要么把肩膀向后靠(然后用胶带固定住)，然后对他们使用的词汇和讲话方式进行了评估。

那些“纠正”姿势的人看起来不那么累，更热情——他们说的话更多，这表明他们感觉更机敏，他们使用的单数人称代词如“I”更少，这表明他们较少集中注意力。他们也表现出较少的焦虑。

姿势产生这种效果的原因可能很简单，比如让人们对自己感觉更好，而这反过来又可能引发大脑释放“感觉良好”的化学物质。认知行为疗法的原则之一就是谈话疗法帮助抑郁症患者如果你做一些与不抑郁相关的事情，那么你就不会那么抑郁。如果你没精打采，情绪低落，那么请改变姿势，努力抬头挺胸，这应该与心情的改善有关。

他补充说:“努力抬头挺胸并不能治愈你的抑郁，但它可能在改善抑郁方面起到一定作用——仅仅是通过改善你对自己的感觉以及你向世界展示自己的方式。”